摘要：O objetivo deste estudo foi analisar os efeitos de um treinamento de força periodizado de 12 semanas sobre a composição corporal e aptidão física em mulheres idosas ativas. A amostra foi composta de 28 voluntárias com idade de 65,5 ± 3.6 anos, com mínimo de um ano de experiência prévia em treinamento de força. As participantes foram randomicamente divididas em 2 grupos: G1P (n=16, grupo periodizado) e G2NP (n=12, grupo não periodizado). O programa de treinamento foi composto de 12 semanas com duas sessões semanais. Foram mensuradas a massa corporal, estatura, índice de massa corpórea (IMC) e percentual de gordura. As variáveis de aptidão física avaliadas foram: flexão de braços, salto vertical, flexibilidade (Banco de Wells) e teste de caminhada de 1600 metros para determinação indireta do VO2max. O percentual de gordura diminuiu significativamente no G1P. Houve aumento significativo na flexão de braço, salto vertical e VO2max no G1P. O G2NP não apresentou modificações significativas ao final das 12 semanas de treinamento nas variáveis supracitadas. Conclui-se que a periodização do treinamento de força influenciou positivamente a composição corporal e as variáveis de aptidão física, mostrando que pode ser uma importante ferramenta na prescrição do treinamento de força para obtenção de resultados mais eficientes. Palavras-chave: envelhecimento, treinamento de força, aptidão física.
其他摘要：The aim of this study was to analyze the effects of a 12 weeks periodized strength training on body composition and physical fitness in active elderly women. 28 volunteers aged 65.5 ± 3.6 years, with a minimal one year of previous experience in strength training were selected. The participants were randomly divided into 2 groups: G1P (n=16, periodized group) and G2NP (n=12, nonperiodized group). The training was composed by two weekly sessions. Body mass index (BMI), body fat, arm flexion, vertical jump, flexibility and VO2max were measured. The body fat percentage decreased in G1P. There was an increase in arm flexion vertical jump and VO2max in G1P. There were no significant alterations in G2NP. It is concluded that periodization of strength training positively influenced body composition and physical fitness variables, showing that this may be an important tool in strength training prescription.
关键词：(envelhecimento; treinamento de força; aptidão física);Ciência e Saúde
