摘要：O treinamento de força tem sido indicado como estratégia na redução das modificações orgânicas decorrentes do aumento da idade. O objetivo do estudo foi investigar os efeitos de um programa de treinamento de força com pesos livres sobre os componentes da aptidão funcional em mulheres idosas. Participaram 14 mulheres idosas (65,5 ± 3,9 anos), as quais foram submetidas a treinamento de força com pesos livres (10 estações; 1x10 repetições máximas; 1 min intervalo) por um período de 12 semanas (freqüência 3x/semana). Os resultados demonstraram aumento significativo na força muscular (24,2±8,2 para 29,6±2,1), na resistência de força muscular dos membros superiores (14,6±2,8 para 20,2±2,1), na força de preensão manual (21±9,4 para 23,4±5), na flexibilidade (1,7±8 para 4,1±7,5) e na aptidão cardiorrespiratória (542,2±47,9 para 571,2±39,6) (P < 0,05). Somente os componentes resistência de força muscular de membros inferiores e agilidade/equilíbrio não se modificaram significativamente entre as condições pré- e pós-treinamento. Dessa maneira, pode-se concluir que o treinamento de força com pesos livres é capaz de proporcionar modificações positivas em diversos componentes da aptidão funcional em mulheres idosas.
其他摘要：The resistance training has been indicated as a strategy to reduce the organic modification with the increase of age. The aim of this study was to investigate the effects of a 12-week free-weight resistance training on the functional fitness of elderly women. Fourteen older women (mean age: 65.5±3.9 years) participated in a 12-week free-weight resistance training program (3x/week, 10 exercises, 1x10-RM, 1 min rest interval). Before and after training, upper body strength, upper and lower body muscular endurance, grip strength, cardiorrespiratory fitness, flexibility and balance/agility were measured. The results demonstrated that after 12 weeks of resistance training, upper body strength (24.2±8.2 to 29.6±2.1), upper body muscular endurance (14.6±2.8 to 20.2±2.1), grip strength (21±9.4 to 23.4±5), cardiorrespiratory fitness (542.2±47.9 to 571.2±39.6), and flexibility (1.7±8 to 4.1±7.5) increased significantly above baseline (P
