标题：توسعه و طراحی راهنمای آموزشی خودمراقبتی براي بهبود علائم گرگرفتگی دوران یائسگی با تأكيد بر فعالیت جسمانی و رژیم غذایی در زنان 45-60 سال
其他标题：A Public Educational Guideline Development to Relieve Post Menopausal Hot Flashes Symptoms in Women between 45-60 Years Old Based on Proper Diet and Exercise
摘要：مقدمه: هدف از این مطالعه توسعه و تدوین راهنمای آموزشی خود مراقبتی براي بهبود علائم گرگرفتگی در دوران یائسگی با تأكيد بر فعالیت جسمانی و رژیم غذایی مناسب در زنان 60 – 45 سال است. مواد و روش‌ها: این مطالعه از نوع مطالعات ترکیبی دو مرحله‌ای است. در مرحله اول یک مطالعه مروری انجام شده و کلیه مقالات خارجی و داخلی که در ده سال اخیر به تأثير رژیم غذایی و فعالیت بدنی درکاهش گرگرفتگی پرداخته بودند، استخراج و نتایج آنها ثبت گردید در مرحله دوم به‌روش کیفی از طریق برگزاری پانل خبرگان نظر افراد خبره در مورد داده‌های گردآوری شده بررسی و مورد بحث و تجزیه‌و‌تحلیل قرار گرفت و نتایج نهایی پس از تأیید خبرگان در قالب کتابچه‌ای ارائه گردید.نتایج: 410 مقاله از منابع خارجی و داخلی بررسی گردید و با حذف مقالات تکراری و غیرمرتبط در مجموع نتایج 77 مقاله تحلیل شد که 40 مقاله مرتبط با تغذیه و 37 مقاله مربوط به تمرینات بدنی بوده است و نتایج این مطالعات پس از ارائه در پانل خبرگان و بحث پیرامون آنها، تأیید گردید که استفاده یکی از رژیم‌های غذایی حاوی فیتواستروژن‌ها ازجمله عصاره گیاه گل ساعتی 60 قطره در روز،عصاره ویتاگنوس 40 قطره در روز، پودر عصاره آبی شیرین بیان 60 میلی‌گرم روزانه و مصرف روزانه 60 گرم پودر سویا توأم با انجام فعالیت‌های هوازی ازجمله پیاده‌روی، به‌مدت 45-30 دقیقه با شدت متوسط رو به بالا (5-3 روز در هفته) در کاهش علائم و عوارض گرگرفتگی زنان 60 – 45 مؤثر است.نتیجه‌گیری: نتایج نشان داد که فعالیت بدنی منظم توأم با رژیم غذایی حاوی عصاره گیاه گل ساعتی، عصاره ویتاگنوس، عصاره شیرین بیان، فیتواستروژن‌ها ازجمله سویا، در کاهش علائم و عوارض گرگرفتگی دوران یائسگی مؤثر است.
其他摘要：Introduction: The study purpose was to develop a public education guideline for reducing menopausal symptoms and its complications based on proper diet and exercise in women between 45-60 years old.Methods: It was a combined study designed in two stages. The first stage was a systematic review. All of the articles which focused on the effects of diet and physical activity on reducing hot flash after menopause that published in Iran and abroad since 10 years ago were extracted and the results recorded. In the next stage, a panel of experts was held. Through a qualitative method, the specialists discussed the obtained results from the reviewed articles. The outcome presented in a booklet format. Results: 410 articles were obtained from external and internal sources, and by eliminating redundant and irrelevant articles, the results of 77 articles were analyzed; 40 of these articles were about diet and 37 articles were about physical activity. The summarized results showed that daily using of phytoestrogen supplements such as passion flower extract 60 drops, vitagnous extracts 40 drops, licorice extract powder 60 mg or ingestion of 60 g of baked soybean powder, along with moderate to high- intensity aerobic activities such as 30-45 minutes walking (3-5 days a week) were effective in reducing the hot flash’s symptom of women between 45-60 years old. Conclusion: Finding showed that regular physical activities and dietary regimen containing phytoestrogens such as passion flower, vitagnous and licorice extract, and soybeans are effective to relieve hot flash symptoms in menopause women.
关键词：راهنمای آموزشی، دوران یائسگی گرگرفتگی، تمرینات بدنی، رژیم غذایی.
其他关键词：Educational guideline; Hot flashes; Menopause Physical activity; Dietary Regimen.
