摘要：O aumento dos anos de vida compromete de forma direta a capacidade funcional e muscular. Com o envelhecimento perdem-se, por década, 2,3 kg de tecido muscular, o que significa 5% a 10% menos de força após os quarenta e cinco anos de idade. A melhora da força muscular representa um importante meio para manter a população idosa em atividades recreativas e sociais e melhorar sua qualidade de vida. Este estudo teve como objetivo verificar o efeito de um programa de treinamento de força de intensidade progressiva sobre as variáveis força muscular, preensão manual e atividades da vida diária. A amostra foi constituída de sete mulheres saudáveis de 68,7 ± 2,5 anos; 156,07 ± 5,1cm; 64,5 ± 6,2kg. O protocolo de treinamento foi constituído de sete exercícios: supino, remada sentada, leg press, abdução de ombros, rosca direta, tríceps polia e panturrilha sentada. O programa teve duração de quatro meses, com a freqüência de três vezes por semana. O teste de (1RM) foi realizado com pré e pós-teste. Os resultados encontrados após o quarto mês demonstraram um incremento estatisticamente significativo, com um percentual de 79,12% para o supino, 25% para a remada, 158,45% para o leg press, 10,2% para a abdução de ombro, 30,18% para a rosca direta, 29,9% para o tríceps na polia, 70% para a panturrilha. Os benefícios resultantes desse programa demonstraram que o idoso pode melhorar significativamente o seu nível de força, melhorando sua autonomia e capacidade funcional.
其他摘要：The increase in life expectancy has a direct effect on the functional and muscular capacity. With the aging it is lost 2.3 kg of muscle, per decade, which means 5% to 10% less strength after being forty five years old. The improvement of muscle strength represents an important mean to maintain the elderly population in recreational and social activities and to improve their life quality. This study had as objective to verify the effect of a strength progressive intensity training program on the muscle strength variables, hand grip strength and activities of daily life. The sample embraced seven healthy 68.7 ± 2.5 yr; 156.07 ± 5.1 cm; 64.5 ± 6.2 kg women. The training protocol consisted of seven exercises: supine, rowed seated, leg press, abduction of shoulders, direct thread, triceps polished and seated calf. The program lasted for fur months, attended three times a week. The test of (1 RM) was carried out with pre-test and post-test. The results found after the fourth month showed a statistically significant increment, with a percentile of 79.12% for the supine, 25% for rowed, 158.45% for the leg press, 10.2% for the abduction of shoulders, 30.18% for the direct thread, 29.9% for the triceps in the pulley and 70% for the calf. The benefits resulting from this program showed that the elderly can significantly improve their strength level, autonomy and functional capacity.
关键词：Envelhecimento; Capacidade funcional; Treinamento de força;4.09.00.00-2 Educação Física
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