摘要：Niewątpliwie zapanowała moda na bieganie. Początkowo biegano dla zabawy, przyjemności, by zapomnieć o zmartwieniach czy problemach. Z czasem jednak przestało chodzić tylko o samą ideę, ludzie coraz bardziej zafascynowani joggingiem poszli o krok dalej. Jednocześnie nie zdając sobie sprawy, jak istotne zmiany mogą zachodzić w ich organizmie. Są to zazwyczaj zmiany o charakterze przeciążeniowym czy zapalnym. Celem niniejszej pracy jest przedstawienie najczęstszych kontuzji osób uprawiających biegi długodystansowe oraz głównych czynników predysponujących do ich powstawania. W pracy zostaną przybliżone także możliwości profilaktyki owych urazów. Do najważniejszych czynników predysponujących do powstania urazu zaliczyć można: świadomość osób uprawiających biegi, nadwagę i otyłość, nieprawidłowy wzorzec biegowy oraz nieodpowiedni plan treningowy. Konsekwencją tych czynników mogą być: kolano biegacza, zespół przeciążenia podudzi, zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie rozcięgna podeszwowego, złamania zmęczeniowe oraz zespół pasma biodrowopiszczelowego. Kontuzje są niestety wpisane w życie każdego biegacza, bez względu na poziom biegowego zaawansowania. Warto jednak pamiętać, że można im skutecznie zapobiegać, a w momencie ich pojawienia skutecznie leczyć. Urazy biegaczy zależą przede wszystkim od ich podejścia do uprawiania tej formy aktywności fizycznej, w mniejszym stopniu od czynników genetycznych czy mechanicznych.
其他摘要：Undoubtedly, the fashion of running comes. Initially people used to run for fun, pleasure, to forget about worries or problems. With time, however, was no longer just about the idea itself, people more and more fascinated with jogging went one step further. At the same time, not realizing how important changes may occur in their body. These are usually overload or inflammatory changes. The aim of this paper is to present the most frequent injuries of long distance runners and the main predisposing factors for their trauma. The work will also cover the possibility of prevention of these injuries. The most important factors predisposing to injury include: the awareness of running people, the overweight and obesity, the incorrect running pattern and the inappropriate training plan. The consequences of these factors may be: runner's knee, leg overload syndrome, Achilles tendonitis, plantar fasciitis, fatigue fractures, and iliotibial-band syndrome. The injuries are, unfortunately, inscribed into the life of every runner, regardless of the level of advancement. However, it is worth remembering that they can be effectively prevented, and at the moment of their appearance, effectively heal. The injuries of runners depend primarily on their approach to practicing this form of physical activity, to a lesser extent from genetic or mechanical factors.
关键词：Niewątpliwie zapanowała moda na bieganie. Początkowo biegano dla zabawy, przyjemności, by zapomnieć o zmartwieniach czy problemach. Z czasem jednak przestało chodzić tylko o samą ideę, ludzie coraz bardziej zafascynowani joggingiem poszli o krok dalej. Jednocześnie nie zdając sobie sprawy, jak istotne zmiany mogą zachodzić w ich organizmie. Są to zazwyczaj zmiany o charakterze przeciążeniowym czy zapalnym. Celem niniejszej pracy jest przedstawienie najczęstszych kontuzji osób uprawiających biegi długodystansowe oraz głównych czynników predysponujących do ich powstawania. W pracy zostaną przybliżone także możliwości profilaktyki owych urazów. Do najważniejszych czynników predysponujących do powstania urazu zaliczyć można: świadomość osób uprawiających biegi, nadwagę i otyłość, nieprawidłowy wzorzec biegowy oraz nieodpowiedni plan treningowy. Konsekwencją tych czynników mogą być: kolano biegacza, zespół przeciążenia podudzi, zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie rozcięgna podeszwowego, złamania zmęczeniowe oraz zespół pasma biodrowopiszczelowego. Kontuzje są niestety wpisane w życie każdego biegacza, bez względu na poziom biegowego zaawansowania. Warto jednak pamiętać, że można im skutecznie zapobiegać, a w momencie ich pojawienia skutecznie leczyć. Urazy biegaczy zależą przede wszystkim od ich podejścia do uprawiania tej formy aktywności fizycznej, w mniejszym stopniu od czynników genetycznych czy mechanicznych.
其他关键词：Undoubtedly, the fashion of running comes. Initially people used to run for fun, pleasure, to forget about worries or problems. With time, however, was no longer just about the idea itself, people more and more fascinated with jogging went one step further. At the same time, not realizing how important changes may occur in their body. These are usually overload or inflammatory changes. The aim of this paper is to present the most frequent injuries of long distance runners and the main predisposing factors for their trauma. The work will also cover the possibility of prevention of these injuries. The most important factors predisposing to injury include: the awareness of running people, the overweight and obesity, the incorrect running pattern and the inappropriate training plan. The consequences of these factors may be: runner's knee, leg overload syndrome, Achilles tendonitis, plantar fasciitis, fatigue fractures, and iliotibial-band syndrome. The injuries are, unfortunately, inscribed into the life of every runner, regardless of the level of advancement. However, it is worth remembering that they can be effectively prevented, and at the moment of their appearance, effectively heal. The injuries of runners depend primarily on their approach to practicing this form of physical activity, to a lesser extent from genetic or mechanical factors.
