摘要：Kemik doku,fiziksel egzersiz ve mekanik titreşim gibi çeşitli uyaranlara uyum sağlayan;sürekli olarak yeniden yapım ve yıkıma uğrayan dinamik bir yapıdır.Kemik mineral yoğunluğunu arttırmak ve osteoporotik kırık riskini azaltmak için direnç egzersizleri,aerobik egzersizler ve yüksek darbe (high-impact) etkili egzersizler en sık kullanılan modellerdir.Osteojenik etki göstermesi için,uygulanacak egzersizler dinamik olmalı,eşik yoğunluğu aşmalı,alışılmadık bir yüklenme örgüsü içermeli ve yeterli kalsiyum ve D vitamini ile desteklenmelidir.Yüksek darbe etkisi olan egzersizlerin kemik kitlesi artışı üzerine en belirgin etkiyi gösterdiği düşünülmektedir.Osteoporoza yönelik yapılacak egzersiz planlamalarında,yüksek darbe etkili egzersizlerin kuvvet,direnç ve denge egzersizlerinin yanı sıra kardiyovasküler uygunluk arttırıcı egzersizler ile kombine edilmesi önerilmektedir.
其他摘要：The bone tissue is a dynamic structure that adapts to various stimuli such as physical exercise and mechanical vibration,and constantly undergoes reconstruction and destruction.Resistance,aerobic and high impact exercises are the most frequently used exercise types to increase bone mineral density,and to reduce the risk of osteoporotic fracture.The exercises should be dynamic,exceed the threshold intensity,contain an unusual strain pattern,and supported with adequate calcium intake and vitamin D,to demonstrate an osteogenic effect on bone tissue.High impact exercises seem to have the most significant effect on bone mass increase.Exercise programs for osteoporosis prevention should include high impact exercises that are combined with strength,weight bearing and balance activities,and cardiovascular conditioning.
关键词：Osteoporoz;koruyucu etki;yeniden yapım;fiziksel aktivite;yüksek darbe etkili egzersizler
