出版社：Grupo de Pesquisa Metodologias em Ensino e Aprendizagem em Ciências
摘要：O exercício resistido (musculação) é prescrito com bases científicas sugeridas pela literatura com objetivo de hipertrofia e endurance, que dependerá da sistematização do treino. Dentre estas bases cientificas, está o intervalo entre as séries do treino, de um a três minutos de descanso. Objetivou-se neste estudo, analisar diferentes intervalos de recuperação entre as séries no treino de agachamento na máquina Smith para a hipertrofia muscular com intervalos de 60, 120 e 180 segundos entre as séries. Foram avaliados 20 voluntários do sexo masculino, praticantes de musculação há mais de 1 ano ininterruptos. Foram realizadas cinco séries para cada sessão de treino no exercício estipulado e intervalo avaliado entre as séries, com descanso de 96 horas de intervalo de descanso para a realização de outra sessão de treino. Realizou-se o teste de uma repetição máxima (1RM) para determinar a intensidade de 80% de 1RM para a realização do treino de agachamento na máquina Smith com cinco séries de 12 repetições com intervalo entre as séries de 60, 120 e 180 segundos de intervalo. Conclui-se neste estudo que nenhum dos intervalos avaliados para a hipertrofia muscular foram suficientes para os avaliados para realizar o número de 12 repetições com a intensidade de 80% de 1RM, havendo a diminuição do número de repetições durante as séries realizadas no treinamento.
其他摘要：Resistance exercise (weight training) is prescribed with scientific bases suggested by the literature with the objective of hypertrophy and endurance, which will depend on the systematization of the training. Among these scientific bases, there is the interval between the training series, from one to three minutes of rest. The aim of this study was to analyze different recovery intervals between sets in squat training on the Smith machine for muscle hypertrophy with intervals of 60, 120 and 180 seconds between sets. Twenty male volunteers, who had been practicing weight training for more than 1 year uninterrupted, were evaluated. Five sets were performed for each training session in the stipulated exercise and the interval evaluated between sets, with a rest of 96 hours of rest for the performance of another training session. The test of a maximum repetition (1RM) was performed to determine the intensity of 80% of 1RM to perform the squat training on the Smith machine with five series of 12 repetitions with an interval between the series of 60, 120 and 180 seconds of interval. It is concluded in this study that none of the intervals evaluated for muscle hypertrophy were sufficient for those evaluated to perform the number of 12 repetitions with an intensity of 80% of 1RM, with a decrease in the number of repetitions during the series performed in training.
关键词：Resistance training; Training method; Training variation; Physical exercise.
