期刊名称：International Journal of Sport, Exercise and Training Sciences
电子版ISSN：2149-8229
出版年度：2017
卷号：3
语种：English
出版社：Balikesir University
摘要：Diyafram nefesi,gövdenin stabil bir konumda kalabilmesi ve diyafram kontrolünü optimize eden solunum modellerinin kor stabilizasyonuna devam edebilmesi için öğrenilmesi elzem bir solunum aktivitesidir. Diyafram,solunumun birincil kası ve postürel stabilizatördür,bu nedenle nefes alma modellerinin iyi duruma getirilmesi,diyaframın gövde stabilizatörü rolünü daha iyi yerine getirmesi anlamı taşır (Kibler et al,2006). Diyaframın core bölgesi stabilitesindeki önemi,birleşik atletik faaliyetlerde,kuvvet ve hareketi optimum şekilde üretmek,aktarmak ve kontrol etmek için gövdenin pelvis üzerindeki konumunu,hareketini kontrol etme yeteneğidir. Birden fazla noktaya olan bağlantısından dolayı burada bulunan,internal ve external oblique,quadratus lumborum,transversus abdominis gibi stabilizör görevi de üstlenen kasların aktivasyonunda kritik rol oynar. Bu çalışmanın amacı,kor bölgesi stabilitesinde diyafram nefesinin öneminin anlatılması ve iyileştirme stratejilerinin belirlenmesidir. Bu bir derleme çalışmasıdır. KOR STABİLİTESİ ve DİYAFRAM ETKİSİ: Aktivite esnasında omurgayı nötr bir pozisyona getirmenin,omurganın bütünlüğünü koruduğu ve çevre yapıları olası yaralanmalardan koruduğu düşünülmektedir (McGill,2007;McGill et al.;2003). Panjabi’ye göre,bu bütünlüğü koruyabilmek için,merkezi sinir sistemi (kontrol),iskelet sistemi (pasif) ve kas sistemi (aktif) birlikte çalışır (Panjabi,1992). Bu sistemlerin bir bileşenindeki fonksiyon bozukluğu,diğer sistemlerin bunu telafi etmesine,bir veya birden fazla sistemin uzun vadeli adaptasyonuna ve sistemlerin bileşenlerinin zarar görmesine neden olabileceği de düşünülmektedir. Bu nedenle,aslında omurganın stabilitesi,sadece kas kuvvetine değil,merkezi sinir sistemine uygun duyu girdisine bağlı olduğu anlaşılmıştır.Diyafram nefesinin etkisi için,core bölgesindeki lokal ve global kas yapılarının anlaşılmalıdır. Yerel kaslar,derin bölgelerde yer alırken,omurgadaki derin bileşenleri oluşturur. Yerel kasların savunmasız omurga yapılarını desteklediği,dolayısıyla ağırlık kaldırma,yürüme,koşma gibi aktiviteleri gerçekleştiren global kasların fonksiyonlarını arttırdığı bilinmektedir (Richardson et al.,1999).Bireyin sağlıklı bir nefes alabilme kalıbı mevcut değilse,performans gösterdiği faaliyetten tam verim alabilmesi mümkün değildir. Bireyin doğru nefes alma stratejisi gösterememesi,diyaframın postürel dengeleyici rolünde fonksiyon görecek koordinasyon,dayanıklılık ve kuvvete sahip olamayacağı anlamı taşır. Bu yüzden,nefes alma,daha fazla hareket gelişiminin dayandığı bir yetkinlik olarak düşünülmeli ve etkin solunum modelleri geliştirmeye öncelik verilmelidir Lewit,1980). İLERLEME STRATEJİLERİ: Normal şartlarda kabul görmüş bir standart bulunmamasına rağmen,değerlendirme içerisinde tanımlanan normal solunum için bazı yönergeler vardır. Diyaframın eşzamanlı stabilizasyon ve solunum sisteminde rolü olduğu için,değerlendirme,oturmayı ve ayakta durmayı içermelidir. Değerlendirme sonucunda diyafram nefesinin öğrenilmesi sağlanmalı ve bu etkin bir şekilde sahada uygulanacak hareket modellerine adapte edilmelidir. SONUÇ: Eğer doğru bir diyafram kullanımı sağlanamıyor ise,performans sırasında göğüsten alınan nefes nedeniyle daha fazla oksijen alma ihtiyacı hissedilecek,bu da çok daha sık nefes alışverişine neden olacak ve sporcunun normalden daha önce yorulmasına sebep olacaktır. Kuvvet ve kondisyon antrenörleri,daha iyi solunum alışkanlıklarının core stabilizesini olumlu olarak etkileyebileceği ve sonuçta sporcunun genel kondisyon seviyesinin iyileştirebileceği için atletler için solunum paterni değerlendirme ve yeniden eğitmeyi düşünmelidir.
