期刊名称：International Journal of Sport, Exercise and Training Sciences
电子版ISSN：2149-8229
出版年度：2017
卷号：3
语种：English
出版社：Balikesir University
摘要：Bir bireyin fiziksel kapasitesini etkileyen en önemli unsurlardan birisi kas kuvvetidir. Ayrıca,bireylerin kas kuvvetinin yeterli olmasının yanı sıra denge,reaksiyon,esneklik vb. becerilerinin gelişmiş olması da fiziksel kapasitelerinde belirleyici rol oynamaktadır. Bu nedenle antrenman bilimciler ve kondisyonerler bireylerin fiziksel kapasitelerini en üst seviyeye çıkarmak için yeni antrenman yöntemleri üzerinde sürekli çalışmaktadırlar. Süspansiyon antrenmanları popüleritesi giderek artan yeni yöntemlerden birisidir. Bu yöntem sadece sporcular tarafından değil sedanter bireylerin de egzersiz-fitness vb salonlarda da uygulanmaya başlandığı görülmektedir. Süspansiyon antrenmanı fiziksel performansı artıran bir antrenman yöntemi olduğu bazı araştırmalarda vurgulanmıştır. Bilgimiz dâhilinde süspansiyon antrenmanlar ile ilgili daha önce yapılan çalışmalar olmasına rağmen bu yöntemin sedanter bireylerin fiziksel gelişimi üzerine etkilerinin incelendiği bir çalışma bulunmamaktadır. Bu yüzden bu araştırmanın amacı,süspansiyon antrenmanların sedanter gençlerin fiziksel gelişimine etkilerinin incelenmesidir. Bu konudaki literatür bilgisine dayanarak süspansyton antrenmanların sedanter gençlerinin kuvvet,sürat,dayanıklılık,denge gibi özellikler üzerinde pozitif etkisi olduğu tahmin edilmektedir. METOT: Araştırmamıza,orta öğretim kurumlarından mezun olmuş üniversite giriş sınavlarına hazırlanan ve herhangi bir düzenli fiziksel aktivite yapmayan 18 yaşında olan 15 sedanter erkek (ortalama boy 177.3±5.9 cm,ağırlık 67.8±15.6 kg) gönüllü olarak katılmıştır. Deneklere,belirlenen süspansiyon antrenman programı 8 hafta,3 gün/hf,45 dk/gün olarak uygulanmıştır. Antrenman programı öncesi (Ön Test) ve sonrası (Son Test) deneklerin sürat,statik kuvvet,esneklik,reaksiyon zamanı,statik denge,anaerobik güç ve vücut yağ oranları belirlenmiştir. Ön test ve son testten elde edilen veriler SPSS for Windows 22 paket programını kullanılarak Paired Samples T test ile karşılaştırılmıştır. TARTIŞMA ve SONUÇ: Araştırmaya katılan sedanter gençlerin ön test ve son testte ortalama BMI 21.5±4.3 kg/m2 ve 21.8±4.3 kg/m2 (t = 2.912,p<0.05),dikey sıçrama 34.5±6.8 cm ve 36.2 ±7.4 cm (t = 1.847,p>0.05),30 m. sürat 4.6±0.2 sn. ve 4.5±0.3 (t = 1.418,p>0.05),esneklik 26.4±6.8 cm ve 29.5±6.6 cm. (t = 7.313,p<0.001),statik kuvvet 135.6±69.4 sn ve 172±64.7 sn. (t = 16.701,p<0.001),görsel reaksiyon zamanı(GRZ) 274.5±46 ms. ve 269±45.9 (t = 4.632,p<0.001),işitsel reaksiyon zamanı(İRZ) 212.8±32.4 ms. ve 210±37.2 (t = 1.345,p>0.05),statik denge 413,3±92.3 cm ve 325.7±100.4 cm (t = 8.452,p<0.001) olarak sırasıyla tespit edilmiştir. Sonuç olarak süspansiyon antrenmanı genç sedanterlerde esneklik,BMI,statik kuvvet,GRZ,İRZ ve statik denge üzerinde olumlu etkileri olduğu saptanmıştır. Süspansiyon antrenmanlarının etkisini daha iyi ortaya koyabilmek için farklı egzersizler ve antrenman protokolleri uygulanması önerilmektedir.
