摘要：Introdução: A prática de Yóga é reconhecida por seus diversos benefícios, contudo considerando a prática como estratégia de gerenciamento do estresse gerados pelas cargas de treino em atletas não está claro na literatura. Objetivo: avaliar os efeitos de uma sessão de prática de Hatha Yóga (HY) nos sintomas de stress e no estado de humor de corredores. Metodologia: Após uma semana de altas cargas de treinamento (volume de 45,0 ± 15,0 km percorridos na semana) vinte corredores amadores com idade ≥18 anos participaram voluntariamente de uma sessão de HY sendo composta de 10 minutos de exercícios de controle da respiração, 15 minutos de exercícios de aquecimento, 50 minutos de posturas de yoga e 10 minutos de relaxamento. Antes (An) e apos (Ap) a prática todos os corredores responderam o inventário de sintomas de stress e questionário de humor (POMS). Resultado: 67% dos indivíduos foram classificados em fase de resistência e 33% em fase de pré-exaustão, após a prática de HY nenhum individuo apresentou sintomas de stress. Em relação aos parâmetros do estado de humor diferenças significativas (p<0,01) foram encontradas na tensão (An: 12(2, Ap: 5(2), depressão (An: 10(2, Ap: 2(2), raiva (An: 13(2, Ap: 3(2), fadiga (An: 15(2, Ap: 7(2), confusão mental (An: 12(2, Ap: 5(2) e vigor (An: 12(3, Ap: 20(3) após a pratica de HY. Conclusão: nossos dados indicam que a pratica de HY pode contribuir para minimizar o estresse e as alterações negativas nos estados de humor decorrentes de uma semana intensificada de treinamento.
其他摘要：Problematization: Yóga's practice is recognized for its many benefits, however considering practice as a stress management strategy generated by training loads in athletes is not clear in the literature. Objective: to evaluate the effects of a practice session of Hatha Yóga (HY) on the stress symptoms and mood of runners. Methods: After a week of high training loads (volume of 45.0 ± 15.0 km traveled in the week) twenty amateur runners aged ≥18 years participated voluntarily in an HY session consisting of 10 minutes of control exercises breathing, 15 minutes of warm-up exercises, 50 minutes of yoga postures and 10 minutes of relaxation. Before (B) and after (A) practice all runners responded to the inventory of stress symptoms and mood questionnaire (POMS). Results: 67% of the individuals were classified in the resistance phase and 33% in the pre-exhaustion phase, after the practice of HY all the individuals did not present symptoms of stress. Regarding the parameters of the mood state, significant differences (p<0.01) were found in tension (B: 12(2, A: 5(2), depression (B: 10(2, A: 2(2), (B: 13(2, A: 3(2), fatigue (B: 15(2, A: 7(2), mental confusion (B: 12(2, A: 5(2) and vigor (B: 12(3, A: 20(3) after the practice of HY. Conclusion: Our data indicate that the practice of HY can contribute to minimize stress and negative changes in mood states due to an intensified training week.
