摘要：The purpose of this study was to evaluate the effectiveness of a combined exercise program focused on the improvement of young women’s physical condition. Materials and methods. The study involved 62 healthy women (an average age of 29.4 years). More than 50 parameters were assessed (anthropometric indicators, physical capacity and motor abilities, functional status of the cardiorespiratory system, etc.). The structure of physical condition of the women was identifed using the factor analysis. The transforming experiment lasted for 14 months. Results. The physical development indicators had the largest contribution (33.4 %) to the total variance of physical characteristics of the subjects. The second factor related to the functional state and physical performance accounted for 21.6 %, the third factor related to coordination abilities accounted for 19.8 %, and the fourth factor related to physical ftness accounted for 10.3 % of the total variance. Tose four factors explained 85.1 % of the total variance. The 35 indicators, which were selected by the factor analysis and characterized the women’s physical condition, were used as criteria for the effectiveness of the proposed exercise program. Participation in the exercise program signifcantly affected the morphological status of women. Functional indicators of the cardiovascular system improved signifcantly, including resting heart rate decreased by 16.2 % (p < 0.05). Muscle strength increased by 32.2 % (p < 0.05), speed and strength endurance and speed endurance increased by 31.5 % and 49.1 %, respectively (p < 0.05). Exercises targeting coordination abilities lead to improvements in balance ability of women as assessed by the Romberg test (increase by 94.0 %, p < 0.05) and by the Flamingo test (increase by 65.6 %, p < 0.05). Conclusions. The study confrmed the effectiveness of the combined exercise program according to selected criteria. Tere were signifcant (p < 0.05) positive changes in physical condition components including physical development, physical ftness, functional state of the cardiorespiratory system and in body balance.
其他摘要：Метою даного дослідження було оцінити ефективність комплексної програми вправ, спрямованої на поліпшення фізичного стану молодих жінок. Матеріали та методи. У дослідженні взяли участь 62 здорові жінки (середній вік 29,4 роки). Методологія дослідження включала оцінку більше 50 показників (антропометричні показники, фізичні і рухові якості, функціональний стан серцево-судинної і дихальної систем і т. д.). Аналіз даних проводили з використанням таких методів статистики: описові статистики, дисперсійний і факторний аналіз. Структуру фізичного стану жінок визначали за допомогою факторного аналізу. Результати. Показники фізичного розвитку мали найбільший внесок (33,4 %) в загальну дисперсію характеристик фізичного стану учасників дослідження. Другий фактор, пов’язаний з функціональним станом і показниками фізичного стану, склав 21,6 %, третій фактор, пов’язаний з координаційними здібностями, склав 19,8 %, а четвертий фактор, пов’язаний з фізичною підготовкою, склав 10,3 % від загальної дисперсії. Ці чотири фактори в сумі пояснювали 85,1% загальної дисперсії. 35 показників, відібраних за допомогою факторного аналізу і характеризують фізичний стан жінок, використовували в якості критеріїв ефективності запропонованої фітнес-програми. Участь у фітнеспрограмі істотно вплинула на морфологічний статус жінок. Маса тіла знизилася на 5,6 % (р < 0,05), індекс Кетле зменшився на 11,2 % (р < 0,05), а також зменшилися обхватні розміри: відношення довжини тіла до обхвату талії на 14,8 % (р < 0,05), відношення довжини тіла до обхвату живота на 5,3 % (р < 0,05) і відношення довжини тіла до обхвату стегон на 6,7 % (р < 0,05). Відзначено істотне поліпшення функціональних показників серцево-судинної системи, в тому числі ЧСС в спокої, яка знизилася на 16,2 % (р < 0,05). Час затримки дихання після вдиху (тест Штанге) і після видиху (тест Генчі) збільшився на 44,0 % – 53,7 % (р < 0,05). Позитивні статистично значущі зміни (р < 0,05) спостерігалися в показниках фізичної підготовленості жінок. М’язова сила збільшилася на 32,3 % (р < 0,05), швидкісна і силова витривалість і швидкісна витривалість збільшилися на 31,5 % і 49,1 % відповідно (р < 0,05). Використання спеціальних вправ для розвитку координаційних здібностей позитивно вплинуло на функцію рівноваги, проба Ромберга покращилася на 94,0 % при р < 0,05, а тест «Фламінго» на 65,6 % при р < 0,05. Висновки. Оцінка ефективності комплексної фітнеспрограми виявила достовірні позитивні довгострокові ефекти впливу на рівні фізичного стану, морфологічного статусу, стану здоров’я і загального самопочуття молодих жінок.
关键词：program;ftness training;physical condition;young women
其他关键词：програма;фітнес-тренування;фізичний стан;молоді жінки
