摘要：Niska razina tjelesne aktivnosti i funkcijska sposobnosti dio je loših navika življenja današnjeg pučanstva tzv. razvijenog dijela svijeta. Povezuje se s pojavnošću mnogih kroničnih bolesti u odrasloj i starijoj životnoj dobi. Hrvatska s visokim udjelom tjelesno nedovoljno aktivnih odraslih osoba mlaðe, srednje i starije životne dobi pri tome nimalo ne zaostaje za svijetom. Javnozdravstvene preporuke vodećih svjetskih zdravstvenih udruga i ustanova usmjerene su k povećanju stupnja zdravlja i funkcijske sposobnosti te prevenciji kroničnih bolesti srčanožilnog sustava i metabolizma primjenom programa tjelesnih aktivnosti. Trening jakosti danas je uz aerobnu komponentu i komponentu fleksibilnosti, dio preporučenih programa vježbanja u očuvanju i unaprjeðenju zdravlja i sprječavanju kroničnih bolesti u odraslih osoba i osoba starije životne dobi. Tijekom starenja dolazi do smanjenja motoričkih jedinica, čija je posljedica gubitak mišićnih vlakana tipa I i tipa II, i smanjenja poprečnog presjeka mišićnih vlakana, posebno mišićnih vlakana tipa II. Takva zbivanja tijekom starenja dovode do smanjenja mase i jakosti mišića – sarkopenije. Mehaničko opterećenje koje trening jakosti proizvodi može smanjiti procese starenja u mišićima, odnosno uz odgovarajući volumen i intenzitet uvjetovati povećanje poprečnog presjeka preostalih mišičnih vlakana. Najznačajniji učinci treninga jakosti u odraslih i starijih osoba ogledaju se i čine zasigurno najučinkovitiji postupak u održanju, odnosno povećanju mišićne jakosti i izdržljivosti te koštane mase i u povezanosti s time veću funkcijsku sposobnost obavljanja svakodnevnog rada te očuvanje samostalnosti i mobilnosti u starosti. No, zadnjih desetljeća rastući je broj istraživanja i o drugim pozitivnim zdravstvenim učincima treninga jakosti o kojima se mnogo se rjeðe govori. Pri tome mislimo na učinke treninga jakosti na čimbenike i pokazatelje povezane s priječenjem kroničnih bolesti, najčešće srèčanožilnih i metaboličkih. Starije osobe su vjerojatno populacija u društvu koja može najviše profitirati od redovite tjelesne aktivnosti. Sigurno je da se može preporučiti i trening izdržljivosti i trening jakosti, meðutim mora se imati na umu da samo trening jakosti može izazvati povećanje mišićne mase i jakosti mišića, dakle djelovati na sarkopeniju koja je uobičajena kod starijih osoba. Povećanje jakosti kod starijih osoba vodi povećanju kvalitete njihova života i većoj samostalnosti. Imajući na umu neobično velike pozitivne učinke aerobnog vježbanja vjerojatno je najbolja preporuka za starije osobe kombinacija treninga jakosti i treninga izdržljivosti.
