摘要：U znanstvenoj literaturi trenutačno postoji nedostatak istraživanja u kojima bi se testirao utjecaj različitih intervala odmora istih mišićnih skupina donjih ekstremiteta na ukupni volumen treninga u kojemu se izvode različite vježbe. Cilj ovoga istraživanja bio je usporediti ukupni trenažni volumen (broj serija × broj ponavljanja) izveden tijekom dva treninga s opterećenjem za donje ekstremitete, koji su uključivali odmore od 1 minute odnosno od 3 minute između serija i vježbi. U tu svrhu trinaest je aktivnih muškaraca provelo dva eksperimentalna treninga koji su se sastojali od četiri vježbe donjih ekstremiteta: nožni potisak, opružanje potkoljenica, pregib potkoljenica i paralelni čučanj izvedene u tri serije s opterećenjem od 80% 1RM. Dva eksperimentalna treninga razlikovala su se samo po trajanju odmora između serija i vježbi; u jednom treningu korišten je odmor u trajanju od jedne minute, dok je u drugom trening korišten odmor u trajanju od tri minute. Rezultati su pokazali da je za svaku vježbu u kojoj je korišten 3-minutni odmor između serija i vježbi izvršen statistički značajno veći ukupni volumen treninga (nožni potisak: 48,42±3,38 pri 1-minutnom odmoru nasuprot 58,17±3,01 pri 3-minutnom odmoru; opružanje potkoljenica: 47,04±2,52 pri 1-minutnom odmoru nasuprot 57,81±2,04 pri 3-minutnom odmoru; pregib potkoljenica: 38,01±2,79 pri 1-minutnom odmoru nasuprot 53,61±2,64 pri 3-minutnom odmoru te paralelni čučanj: 33,03±2,25 pri 1-minutnom odmoru nasuprot 51,87±2,01 pri 3-minutnom odmoru. Ovi rezultati pokazuju da tijekom treninga s opterećenjem, ako je dovoljno vremena na raspolaganju, 3-minutni odmor između serija omogućuje veći volumen trenažnoga rada u analiziranim vježbama za donje ekstremitete.
关键词：pojedinačna vježba; višestruke vježbe; rekreacijski trening; mišićne grupe
