摘要：Cilj istraživanja je bio istražiti učinak dvaju različitih obrazaca (redoslijeda) treninga snage: push-pull treninga i alternatvnog push-pull treninga na snagu malih i velikih mišićnih skupina. U istraživanju je sudjelovalo 24 zdravih sportaša (prosječne dobi 20.45 ± 1,99 godina, visine 173 cm ± 3.87, postotka masti 14.54 ± 2.52%) koji su unatrag najmanje 3- 6 mjeseci provodili trening snage. Ispitanici su slučajnim odabirom podijeljeni u tri grupe; kontrolna grupa (n = 8) te dvije grupe treninga snage: grupa koja je provodila push-pull trening (n = 8) i grupa koja je provodila alternativni push-pull trening (n = 8). Ispitanici su trenirali 10 tjedana sličnim intenzitetom; prva dva tjedna s 60% 1RM (12 ponavljanja), tri puta tjedno, a trening se sastojao od šest vježbi: vježbe za noge (ekstenzija, fleksija), veslanje, bench press, biceps pregib i ekstenzija tricepsa. Prije i nakon deset tjedna vježbanja izmjereni su mišićna izdržljivost i snaga. Podaci su analizirani pomoću analize varijance (ANOVA). Statistički značajna razina testirana je na razini značajnosti (p snage u izdržljivosti i snazi mišića gornjih i donjih ekstremiteta. Takoðer, nije pronaðena značajna razlika u masi, opsegu ruke i natkoljenice (p 0,05), a jedina značajna razlika je uočena kod testova izdržljivost mišića bicepsa i tricepsa (p S obzirom na dobivene rezultate može se zakljuèiti da oba redoslijeda (obrasca) treniranja uzrokuju poveæanje snage iako je vjerojatno alternativni push-pull trening prikladniji za povećanje izdržljivosti mišića bicepsa i tricepsa.
关键词：trening snage; “push i pull” vježbe;redosljed vježbi
