摘要：El objetivo fue valorar la eficacia de diferentes técnicas y duraciones de un programa de estiramientos para aumentar el rango de movimiento de la flexión de cadera en adultos jóvenes. Un total de 139 adultos jóvenes voluntarios (peso: 70,18 ± 10,40 kg; talla 172,68 ± 7,00 cm; edad 21,3 ± 2,4 años) fueron distribuidos aleatoriamente en 5 grupos; un grupo control y 4 grupos experimentales. El grupo experimental 1 realizó 15 segundos de estiramientos pasivos, el grupo experimental 2 realizó 30 segundos de estiramientos pasivos, el grupo experimental 3 realizó 15 segundos de estiramientos activos y el grupo experimental 4 realizó 30 segundos de estiramientos activos. Todos los grupos experimentales realizaron la misma carga de entrenamiento con un tiempo total de estiramiento de 180 segundos, una frecuencia de 3 días a la semana, a lo largo de 12 semanas. El rango de movimiento de la flexión de cadera fue medido a través del test elevación de la pierna recta. No se encontraron diferencias significativas entre la medición inicial y final para el grupo control. Sin embargo, se observaron mejoras significativas en todos los grupos experimentales, aunque no se encontraron diferencias significativas cuando se compararon las diferentes duraciones y las técnicas de estiramiento entre dichos grupos. Se recomienda la prescripción de rutinas de estiramientos activos por su eficacia y seguridad para el aparato locomotor, quedando la elección de la duración del estiramiento aislado supeditada a su tolerancia o al nivel de cada sujeto.
其他摘要：The purpose of the present study was to evaluate the efficacy of different techniques and durations of a stretching exercise program to improve the hip flexion range of motion in young adults. A total of 139 volunteer subjects (weight: 70.18 ± 10.40 kg; height 172.68 ± 7.00 cm; age 21.3 ± 2.4 years) were randomly distributed into 5 groups: a control group and 4 experimental groups. For the experimental groups, Group 1 performed 15 seconds of passive stretching, Group 2 performed 30 seconds of passive stretching, Group 3 performed 15 seconds of active stretching, and Group 4 performed 30 seconds of active stretching. All experimental groups performed a total of 180 seconds of training session duration, with 3 sessions per week during 12 weeks. Hip flexion range of motion was measured using the straight-leg raise test. No significant differences were found in ROM between pre and post measurement for the control group. However, significant improvements in ROM were found between pre and post measurement for all experimental groups, although no significant differences were found between stretching duration and techniques for experimental groups. We recommended the prescription of active stretching programs, because they are effective and safe for the locomotive apparatus. The choice of the stretch's duration depends on the stretch tolerance of each subject.
关键词：Rango de movimiento; técnica de estiramiento; duración del estiramiento; flexibilidad; musculatura isquiosural;Range of motion; stretching technique; stretching duration; flexibility; hamstrings
